Renforcement
Descente en trail débutant : technique simple pour rester fluide sans se crisper
Technique simple pour progresser en descente trail : posture, regard, appuis courts, renforcement, matériel et séance progressive.
Trail
Marche active en montée trail : quand marcher pour mieux relancer
Guide pratique pour utiliser la marche active en montée trail, garder du rythme, préserver les jambes et relancer proprement au sommet.
Vélo
Vélo après footing : séance douce pour récupérer sans fatiguer les jambes
Quand et comment faire du vélo après un footing pour récupérer sans ajouter de fatigue : durée, intensité, home trainer, nutrition et signaux d’alerte.
Vélo
Sortie vélo de 2 heures débutant : allure, ravito et erreurs à éviter
Repères simples pour réussir une sortie vélo de 2 heures quand on débute : allure, boisson, collation, braquet, parcours et erreurs à éviter.
Nutrition
Que manger avant une sortie vélo de 90 minutes : collation simple et hydratation
Que manger avant une sortie vélo de 90 minutes : timing, idées de collation, hydratation, électrolytes et erreurs digestives à éviter.
Vélo
Sortie vélo vallonnée débutant : gérer les côtes sans exploser
Sortie vélo vallonnée débutant : durée, braquet, cadence, parcours, descente, sécurité et séance type pour gérer les côtes sans exploser.
Vélo
Home trainer pour coureur : séance vélo facile pour récupérer sans perdre l’endurance
Home trainer pour coureur : séance vélo facile de récupération, intensité, durée, cadence, hydratation et intégration dans une semaine running.
Vélo
Douleur au genou à vélo débutant : réglages simples et signaux à surveiller
Douleur au genou à vélo débutant : réglages de selle, cadence, braquet, cales, progression et signaux qui imposent de lever le pied.
Vélo
Vélo et course à pied : semaine type pour progresser sans ajouter trop d’impact
Associer vélo et course à pied : semaine type, intensités, durées, placement des séances, récupération et erreurs pour progresser sans surcharge.
Vélo
Braquet vélo débutant : choisir le bon développement sans forcer les cuisses
Comprendre le braquet vélo débutant : cadence, plateau, pignon, terrain, erreurs et séance simple pour pédaler souple sans forcer.