Renforcement
Renforcement genoux coureur : routine 20 minutes pour stabiliser sans se blesser
Routine de renforcement des genoux pour coureur débutant : chaise, step bas, fessiers, mollets, progression et placement dans la semaine.
Renforcement
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Gainage debout pour coureur : routine 15 minutes pour stabiliser sans tapis
Routine de gainage debout pour coureur : 15 minutes, exercices anti-rotation, stabilité du bassin, progression sur 4 semaines et placement dans la semaine.
Renforcement
Chevilles et mollets du coureur : routine 16 minutes pour terrain irrégulier
Routine courte pour renforcer chevilles, mollets, proprioception et hanches avant les chemins irréguliers, sans jambes lourdes.
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Renforcement après footing facile : routine 12 minutes pour progresser sans jambes lourdes
Routine courte après un footing facile : pieds, chevilles, hanches, fessiers et gainage sans casser la récupération.
Renforcement
Haut du corps coureur : routine 18 minutes pour épaules, bras et posture
Routine haut du corps pour coureur : épaules, omoplates, bras, gainage haut et placement dans la semaine sans se cramer.
Renforcement
Mollets du coureur : routine 14 minutes pour encaisser les footings et les côtes
Conseils Team Saint Sauveur : mollets du coureur : routine 14 minutes pour encaisser les footings et les côtes
Renforcement
Planche latérale coureur : routine 12 minutes pour stabiliser bassin et genoux
Routine de planche latérale pour coureur : technique, durées, progression sur 4 semaines, erreurs et placement dans la semaine running.
Renforcement
Fentes arrière pour coureur : routine 15 minutes pour renforcer sans se cramer
Routine de fentes arrière pour coureur : technique, volume, progression sur 4 semaines, placement dans la semaine et erreurs à éviter.
Renforcement
Routine hanches coureur : 20 minutes pour stabiliser genoux et bassin
Routine hanches coureur en 20 minutes : fessiers, stabilité latérale, proprioception et progression simple pour protéger genoux et bassin.
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Élastique de renforcement pour coureur : routine 20 minutes à faire à la maison
Guide pratique Team Saint Sauveur : élastique de renforcement pour coureur : routine 20 minutes à faire à la maison