Vélo
Hydratation vélo sortie longue : combien boire sans se tromper ?
Quantités, rythme de bidon, boisson maison et signaux d’alerte pour bien s’hydrater sur une sortie vélo longue.
Vélo
Cadence vélo débutant : trouver le bon rythme sans forcer les cuisses
Repères simples pour choisir sa cadence vélo, éviter le braquet trop gros et progresser sans fatiguer inutilement les cuisses.
Renforcement
Point de côté en course à pied : causes, gestes utiles et erreurs à éviter
Causes fréquentes du point de côté en course, gestes utiles pendant la sortie, respiration, repas, prévention et signaux d’alerte.
Running
Courir 3 fois par semaine : semaine type pour débutant régulier
Une semaine type claire pour courir 3 fois par semaine quand on débute : séances faciles, progression, repos, erreurs et adaptation 5 km ou…
Running
Premier 10 km débutant : plan 8 semaines pour finir proprement
Premier 10 km débutant : plan 8 semaines, séances, sortie longue, allure prudente, renforcement, nutrition et stratégie jour J.
Running
Respiration en course à pied débutant : courir sans finir essoufflé
Respiration en course à pied débutant : test de conversation, rythme des pas, posture, séance progressive et erreurs à éviter pour courir plus facile.
Running
Sortie longue débutant : durée, allure et progression sans se cramer
Sortie longue débutant : quelle durée viser, quelle allure tenir, comment progresser sur 8 semaines et récupérer sans fatigue excessive.
Running
Premier 5 km débutant : plan simple sur 6 semaines
Plan 5 km débutant sur 6 semaines : séances, allure facile, marche, renforcement, nutrition et conseils jour J pour finir proprement.
Running
Allure conversation en course à pied : le test simple pour rester facile
Allure conversation en course à pied : comment utiliser le test de parole pour rester en footing facile et progresser sans s’épuiser.
Running
Endurance fondamentale débutant : courir plus longtemps sans accélérer
Endurance fondamentale débutant : repères simples, test de parole, durée, plan 4 semaines et erreurs à éviter pour courir plus longtemps.