Nutrition
Petit déjeuner avant sortie longue : quoi manger sans se sentir lourd ?
Repères concrets pour choisir un petit déjeuner avant une sortie longue en course, vélo ou trail : timing, quantités, digestion et hydratation.
Renforcement
Routine renforcement coureur : séance de 20 minutes à faire chez soi
Une routine de renforcement coureur en 20 minutes, sans matériel obligatoire, avec circuit, progression sur 4 semaines et erreurs à éviter.
Vélo
Sortie vélo de récupération : durée, intensité et erreurs à éviter
Comment utiliser le vélo en récupération active après la course : durée, intensité, terrain, séance type et erreurs à éviter.
Running
Fractionné débutant : comment commencer sans se blesser
Une méthode simple pour débuter le fractionné en course à pied sans brûler les étapes : prérequis, séance type, erreurs et progression.
Running
Reprendre la course après une coupure : le plan simple sur 4 semaines
Un plan progressif pour retrouver le rythme sans transformer la reprise en suite de courbatures ou de petites blessures.
Running
Courir 45 minutes sans s’arrêter : les repères qui changent tout
Les bons repères d’allure, de respiration et de fréquence pour franchir le cap des 45 minutes avec régularité.
Renforcement
Renforcement du coureur : 5 exercices utiles quand on manque de temps
Une routine courte et réaliste pour stabiliser les appuis, protéger les genoux et mieux finir les sorties.
Trail
Préparer une première sortie vallonnée sans exploser dans les montées
Comment aborder les côtes, les descentes et l’effort irrégulier quand on vient surtout de la route.
Nutrition
Que manger avant un entraînement du soir sans se sentir lourd ?
Des choix simples pour arriver avec de l’énergie sans courir avec l’estomac plein.
Vélo
Première sortie vélo d’endurance : distance, allure et erreurs à éviter
Un guide pour construire une sortie vélo facile, régulière et utile sans partir trop vite ni trop loin.