Trail
Séance de côtes trail débutant : progresser en montée sans se cramer
Séance de côtes trail pour débutant : pente, échauffement, répétitions, technique, récupération et progression sur 4 semaines.
Trail
Courir de nuit débutant : sécurité, frontale et allure pour une sortie réussie
Guide pratique pour courir de nuit sans stress : parcours, frontale, visibilité, allure, météo, sécurité et séance type.
Running
Premier 10 km : plan 8 semaines pour terminer régulier sans exploser
Plan 8 semaines pour préparer un premier 10 km : sorties faciles, sortie longue, séance rythmée, renforcement, nutrition et stratégie de course.
Running
Allure conversation en running : courir facile sans regarder sans arrêt la montre
Un guide concret pour utiliser l’allure conversation en running : test de parole, fréquence cardiaque, séance type, progression et erreurs à éviter.
Trail
Échauffement avant trail : routine 12 minutes pour partir avec de bons appuis
Routine d’échauffement trail en 12 minutes : mobilité, activation, gammes, côtes, descentes, météo et signaux à surveiller.
Trail
Trail en forêt : gérer racines, boue et dévers sans se crisper
Méthode simple pour courir en forêt sans se crisper : allure, regard, appuis, racines, boue, dévers, matériel et séance type.
Renforcement
Sommeil et récupération sportive : mieux dormir quand on court ou fait du vélo
Conseils concrets pour améliorer sommeil et récupération quand on court, fait du vélo ou du renforcement : horaires, repas, sieste, outils et signaux.
Nutrition
Petit déjeuner avant footing matinal : quoi manger selon l’heure et la durée
Repères concrets pour choisir quoi manger avant un footing matinal selon le délai, la durée, l’intensité, l’hydratation et la digestion.
Renforcement
Gainage coureur et cycliste : routine 20 minutes pour rester stable
Routine de gainage de 20 minutes pour coureur et cycliste : tronc, hanches, fessiers, placement dans la semaine et progression.
Vélo
Cadence vélo débutant : trouver le bon rythme sans fatiguer les jambes
Repères simples pour régler sa cadence à vélo quand on débute : braquet, côtes, capteurs, séance de 60 minutes et lien avec la course…