Julien Arnaud, Author at Team Saint Sauveur

Plan ravito vélo pour 2 heures : volumes d’eau, glucides, sodium, timing, exemples de bidons et récupération après sortie.

Guide concret pour gérer les côtes à vélo : braquet, cadence, position, respiration, erreurs fréquentes et séance progressive.

Finir une séance à 20 h ou 21 h pose une vraie question : il faut récupérer, mais personne n’a envie de se coucher…

Quand les mollets tirent, que la foulée s’écrase ou que les chemins deviennent irréguliers, le problème ne vient pas toujours du cardio. Un pied…

Routine simple pour relâcher épaules, haut du dos et nuque en running, trail ou vélo : mobilité, tirage élastique, gainage et respiration.

Repères simples pour choisir une collation après sport le soir : timing, protéines, glucides, digestion, hydratation et exemples concrets.

Routine hanches pour coureur et traileur : mobilité, fessiers, psoas, gainage latéral, progression sur 4 semaines et transfert terrain.

Repères simples pour boire pendant une sortie longue : volumes, chaleur, sodium, flasques, boisson maison et plan sur 1 h 30.

Repères concrets pour composer un repas après sortie longue : timing, glucides, protéines, hydratation, menus simples et digestion.

Routine de 20 minutes pour renforcer les ischio-jambiers du coureur : hip hinge, pont fessier, excentrique, progression et placement dans la semaine.