Running
Récupération entre deux footings : 24, 36 ou 48 heures pour progresser sans casser la machine
Repères simples pour savoir quand recourir : 24, 36 ou 48 heures, signaux utiles, semaine type, vélo doux, sommeil et douleurs à surveiller.
Running
Courir 30 minutes sans s’arrêter : plan 5 semaines pour débuter proprement
Plan progressif pour courir 30 minutes sans s’arrêter : alternance marche-course, allure facile, récup, technique et erreurs à éviter.
Running
Séance de côtes débutant : 8 répétitions courtes pour progresser sans exploser
Une séance de côtes débutant doit renforcer la foulée, pas vous laisser vidé au bord de la route. Avec 8 répétitions courtes, une pente…
Running
Méthode 80/20 en running débutant : courir plus souvent sans finir rincé
La méthode 80/20 aide un coureur débutant à progresser sans transformer chaque sortie en test de courage. Le principe est simple : environ 80…
Running
Courir par temps chaud débutant : allure, eau et signaux à surveiller
Guide pratique pour courir quand il fait chaud : température, hydratation, parcours, équipement, séance type et signaux d’alerte.
Running
Cadence course à pied débutant : alléger ses appuis sans viser 180 ppm
Comment utiliser la cadence en course à pied quand on débute : mesure, repères, séance type, erreurs et signaux à surveiller.
Nutrition
Électrolytes après sport : quand ajouter du sel pour mieux récupérer
Repères simples sur les électrolytes après sport : sodium, chaleur, transpiration, boisson maison, repas salé et erreurs à éviter.
Renforcement
Gainage anti-rotation coureur : routine 18 minutes pour une foulée plus stable
Routine de gainage anti-rotation pour coureurs : Pallof press, planche latérale, dead bug, port de charge et placement dans la semaine.
Trail
Première sortie trail après un 5 km route : durée, terrain et allure à viser
Passer du 5 km route au trail : durée réaliste, dénivelé, marche active, descentes, matériel simple et sécurité.
Running
Alterner marche et course : plan 4 semaines pour débuter sans se blesser
Plan marche course sur 4 semaines pour débuter : allures, séances, signaux à surveiller et transition vers 30 minutes continues.