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Vélo

Douleur au genou à vélo débutant : réglages de selle, cadence, braquet, cales, progression et signaux qui imposent de lever le pied.

Associer vélo et course à pied : semaine type, intensités, durées, placement des séances, récupération et erreurs pour progresser sans surcharge.

Comprendre le braquet vélo débutant : cadence, plateau, pignon, terrain, erreurs et séance simple pour pédaler souple sans forcer.

Quantités, rythme de bidon, boisson maison et signaux d’alerte pour bien s’hydrater sur une sortie vélo longue.

Repères simples pour choisir sa cadence vélo, éviter le braquet trop gros et progresser sans fatiguer inutilement les cuisses.

Comment utiliser le vélo en récupération active après la course : durée, intensité, terrain, séance type et erreurs à éviter.

Un guide pour construire une sortie vélo facile, régulière et utile sans partir trop vite ni trop loin.