Rubrique

Running

Sortie longue débutant : quelle durée viser, quelle allure tenir, comment progresser sur 8 semaines et récupérer sans fatigue excessive.

Plan 5 km débutant sur 6 semaines : séances, allure facile, marche, renforcement, nutrition et conseils jour J pour finir proprement.

Allure conversation en course à pied : comment utiliser le test de parole pour rester en footing facile et progresser sans s’épuiser.

Endurance fondamentale débutant : repères simples, test de parole, durée, plan 4 semaines et erreurs à éviter pour courir plus longtemps.

Mobilité après footing : routine douce de 10 minutes pour mollets, hanches et dos, avec version courte et erreurs à éviter.

Collation après entraînement du soir : quoi manger, quelles quantités choisir et comment récupérer sans dîner trop lourd ni perturber le sommeil.

Hydratation après entraînement : combien boire, quand ajouter électrolytes, quoi choisir après course, vélo ou trail et erreurs à éviter.

Gainage coureur débutant : exercices simples, séance de 12 minutes, placement dans la semaine et progression sur 4 semaines sans se blesser.

Courbatures après sortie vallonnée ou trail débutant : comprendre les descentes, récupérer les 48 premières heures et reprendre sans se blesser.

Sommeil et récupération sportive : durée, routine du soir, sieste, fatigue et décisions simples pour coureurs, cyclistes et traileurs amateurs.