Renforcement
Ischio-jambiers du coureur : routine 20 minutes pour une foulée plus solide
Routine de 20 minutes pour renforcer les ischio-jambiers du coureur : hip hinge, pont fessier, excentrique, progression et placement dans la semaine.
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Sommeil et récupération sportive : mieux dormir quand on court ou fait du vélo
Conseils concrets pour améliorer sommeil et récupération quand on court, fait du vélo ou du renforcement : horaires, repas, sieste, outils et signaux.
Renforcement
Gainage coureur et cycliste : routine 20 minutes pour rester stable
Routine de gainage de 20 minutes pour coureur et cycliste : tronc, hanches, fessiers, placement dans la semaine et progression.
Renforcement
Mollets en trail : routine courte pour mieux encaisser les montées et descentes
Routine courte pour renforcer les mollets en trail : montées, descentes, exercices, placement hebdo et erreurs.
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Renforcement chevilles trail : routine 20 minutes pour appuis plus stables
Routine de 20 minutes pour renforcer les chevilles en trail : proprioception, mollets, équilibre, chaussures et progression.
Renforcement
Descente en trail débutant : technique simple pour rester fluide sans se crisper
Technique simple pour progresser en descente trail : posture, regard, appuis courts, renforcement, matériel et séance progressive.
Renforcement
Point de côté en course à pied : causes, gestes utiles et erreurs à éviter
Causes fréquentes du point de côté en course, gestes utiles pendant la sortie, respiration, repas, prévention et signaux d’alerte.
Renforcement
Foam roller après course : routine utile sans se faire mal
Foam roller après course : quand l’utiliser, combien de temps, quelles zones masser et les erreurs à éviter pour récupérer sans aggraver.
Renforcement
Mobilité après footing : routine simple en 10 minutes
Mobilité après footing : routine douce de 10 minutes pour mollets, hanches et dos, avec version courte et erreurs à éviter.
Renforcement
Mollets lourds après footing : que faire sans aggraver la fatigue ?
Mollets lourds après footing : causes fréquentes, récupération, étirements doux, renforcement simple et reprise course sans aggraver la fatigue.