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Renforcement

Guide Team Saint Sauveur : renforcement coureur 2 fois par semaine : placer ses séances sans gâcher les footings

Routine de 25 minutes sans matériel pour renforcer genoux, chevilles, fessiers et tronc quand on débute en course à pied.

Routine de gainage anti-rotation pour coureurs : Pallof press, planche latérale, dead bug, port de charge et placement dans la semaine.

Routine mollets pour coureur : renforcer soléaire, tendon et appuis afin de mieux gérer côtes, descentes et terrain vallonné.

Routine mobilité après footing : chevilles, mollets, hanches, dos et respiration pour récupérer sans forcer après la course.

Routine fessiers pour coureur : 20 minutes, exercices précis, progression, erreurs et repères pour stabiliser bassin et foulée sans matériel.

Routine quadriceps pour coureur et traileur : squats, fentes, step down, travail excentrique, dosage hebdomadaire et transferts terrain.

Quand les mollets tirent, que la foulée s’écrase ou que les chemins deviennent irréguliers, le problème ne vient pas toujours du cardio. Un pied…

Routine simple pour relâcher épaules, haut du dos et nuque en running, trail ou vélo : mobilité, tirage élastique, gainage et respiration.

Routine hanches pour coureur et traileur : mobilité, fessiers, psoas, gainage latéral, progression sur 4 semaines et transfert terrain.